Higiene do sono. Você pratica?
O sono é um processo fisiológico extremamente importante para manter o equilíbrio psíquico, metabólico e emocional.
Quando ele não é reparador, a qualidade de vida é comprometida, tanto no rendimento no trabalho, quanto no humor e outras situações.
Higiene do sono é um conjunto de práticas que formam uma rotina noturna, cujo objetivo é promover um sono de mais qualidade. Dentre as práticas sugeridas estão:
- Manter uma rotina de sono diária e ir dormir, sempre que possível, no mesmo horário.
- Evitar alimentos estimulantes ou de difícil digestão antes de dormir.
- Evitar exercícios intensos e uso constante de telas (computador, celular ou televisão) logo antes da hora de dormir. Manter seu cérebro alerta até tarde dificulta o processo do sono.
- Evitar cochilar ao longo do dia. Isso aumenta as chances de perder o sono a noite.
- Dormir em um ambiente escuro e silencioso.
Assim como uma alimentação saudável e rotina de exercícios físicos, dormir bem é indispensável para prevenir doenças cardiovasculares e psíquicas, melhorar o desempenho cognitivo, melhorar a composição corporal e fortalecer do sistema imune.
Você já pratica algum desses hábitos?
Sou Silvia Ferolla, especialista em nutrição clínica, há mais de 15 anos. PhD pela UFMG.
Agende sua consulta presencial ou online pelos telefones 31 2573-0090 ou 7201-0090 (Whatsapp).
Saiba mais em www.silviaferolla.com.br
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