Higiene do sono. Você pratica?
O sono é um processo fisiológico extremamente importante para manter o equilíbrio psíquico, metabólico e emocional.
Quando ele não é reparador, a qualidade de vida é comprometida, tanto no rendimento no trabalho, quanto no humor e outras situações.
Higiene do sono é um conjunto de práticas que formam uma rotina noturna, cujo objetivo é promover um sono de mais qualidade. Dentre as práticas sugeridas estão:
- Manter uma rotina de sono diária e ir dormir, sempre que possível, no mesmo horário.
- Evitar alimentos estimulantes ou de difícil digestão antes de dormir.
- Evitar exercícios intensos e uso constante de telas (computador, celular ou televisão) logo antes da hora de dormir. Manter seu cérebro alerta até tarde dificulta o processo do sono.
- Evitar cochilar ao longo do dia. Isso aumenta as chances de perder o sono a noite.
- Dormir em um ambiente escuro e silencioso.
Assim como uma alimentação saudável e rotina de exercícios físicos, dormir bem é indispensável para prevenir doenças cardiovasculares e psíquicas, melhorar o desempenho cognitivo, melhorar a composição corporal e fortalecer do sistema imune.
Você já pratica algum desses hábitos?
Sou Silvia Ferolla, especialista em nutrição clínica, há mais de 15 anos. PhD pela UFMG.
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