Como diminuir a fome ao longo do dia
Você é do tipo que sente fome o dia inteiro? Veja algumas dicas de como se manter saciado por mais tempo:
- Mastigar devagar: é crucial para que o corpo tenha tempo de “perceber” a saciedade.
- Preferir alimentos sólidos: o tempo de digestão de um alimento sólido é maior que de um shake. Portanto, causam sensação de saciedade por mais tempo.
- Consumir muitos vegetais: podem ser consumidos em grande volume, aumentando a saciedade, sem adicionar muitas calorias à alimentação.
- Acrescentar fibra às refeições: fibras como aveia, chia, semente de linhaça fazem com que o alimento seja digerido mais lentamente no estômago.
- Manter-se hidratado: a sede pode ser confundida com fome, portanto é fundamental manter a hidratação.
Sentir fome o tempo inteiro também pode ser sinal de que sua dieta não está adequada e seu corpo precisa de mais nutrientes. Para isso, é fundamental consultar um profissional da nutrição e adequar seu consumo alimentar às necessidades do seu corpo.
Sou Silvia Ferolla, especialista em nutrição clínica, há mais de 15 anos. PhD pela UFMG.
Agende sua consulta presencial ou online pelos telefones 31 2573-0090 ou 7201-0090 (Whatsapp).
Saiba mais em www.silviaferolla.com.br