Como diminuir a fome ao longo do dia
Você é do tipo que sente fome o dia inteiro? Veja algumas dicas de como se manter saciado por mais tempo:
- Mastigar devagar: é crucial para que o corpo tenha tempo de “perceber” a saciedade.
- Preferir alimentos sólidos: o tempo de digestão de um alimento sólido é maior que de um shake. Portanto, causam sensação de saciedade por mais tempo.
- Consumir muitos vegetais: podem ser consumidos em grande volume, aumentando a saciedade, sem adicionar muitas calorias à alimentação.
- Acrescentar fibra às refeições: fibras como aveia, chia, semente de linhaça fazem com que o alimento seja digerido mais lentamente no estômago.
- Manter-se hidratado: a sede pode ser confundida com fome, portanto é fundamental manter a hidratação.
Sentir fome o tempo inteiro também pode ser sinal de que sua dieta não está adequada e seu corpo precisa de mais nutrientes. Para isso, é fundamental consultar um profissional da nutrição e adequar seu consumo alimentar às necessidades do seu corpo.
Sou Silvia Ferolla, especialista em nutrição clínica, há mais de 15 anos. PhD pela UFMG.
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