Como diminuir a fome ao longo do dia Você é do tipo que sente fome o dia inteiro? Veja algumas dicas de como se manter saciado por mais tempo: - Mastigar devagar: é crucial para que o corpo tenha tempo de “perceber” a saciedade. - Preferir alimentos sólidos: o tempo de digestão de um alimento sólido é maior que de um shake. Portanto, causam sensação de saciedade por mais tempo. - Consumir muitos vegetais: podem ser consumidos em grande volume, aumentando a saciedade, sem adic

Devo consumir uma taça de vinho por dia. Mito ou verdade? Você já deve ter ouvido falar que uma taça de vinho à noite faz bem ao coração. Isto porque a bebida é rica em resveratrol, um agente antioxidante, cardioprotetor e antiviral. Mas você sabia que esta não é a única forma de consumir este antioxidante? Além do vinho, o resveratrol é encontrado nas uvas, no amendoim, no hibisco, no chocolate amargo e no cacau. Estas são, inclusive, fontes mais saudáveis deste antioxidante

Como duas pessoas com mesma altura e peso podem ter corpos tão diferentes? Tudo depende da composição corporal de cada um. 10kg de gordura ocupam muito mais espaço que 10kg de músculo. Portanto, é perfeitamente possível que uma pessoa muito musculosa pese o mesmo que uma pessoa com sobrepeso. Por isso a importância de não se prender à balança, pois o peso sozinho não é capaz de indicar a qualidade da composição corporal do paciente. Na clínica, medimos a composição corporal d

Presente em inúmeros alimentos e bebidas industrializadas, o açúcar, quando em excesso, pode gerar inflamação crônica, levando a diversos problemas de saúde como: ALTERAÇÃO DE HUMOR: aumenta a neuro inflamação, agravando quadros de ansiedade e depressão. ENVELHECIMENTO DA PELE: o açúcar pode reagir com as fibras do colágeno, tornando a pele mais opaca, amarelada, sem viço e mais suscetível ao aparecimento de rugas. ALTERAÇÕES NO DESEMPENHO SEXUAL: o açúcar prejudica o fluxo s

A fibromialgia é caracterizada por dor crônica e generalizada, principalmente em tendões e articulações e não se sabe ao certo a sua causa. É uma doença silenciosa, pois não é detectável em exames laboratoriais e é encarada como um transtorno psicológico. O tratamento feito com remédios visa aliviar as dores, melhorar o sono, diminuir o cansaço e evitar a depressão. Entretanto, não é tão eficaz. Por isso, fibromialgia e dieta são grandes aliadas. Como a alimentação pode alivi

Dicas para comer chocolate sem culpa. O chocolate é um ótimo alimento para a saúde, pois pode trazer muitos benefícios, desde que consumido com moderação e do tipo correto. Que ótimo ler isso em época de Páscoa, certo? Sim, mas vá devagar e não exagere no consumo. Leia nossas dicas para comer chocolate sem culpa e pratique. Os benefícios do chocolate só são válidos para os tipos amargo (acima de 60%) e meio amargo (40 a 60%). Chocolates ao leite são ricos em açúcar e gordura

Como devo organizar minha geladeira? Se toda vez que você volta do supermercado, cheia de compras, e fica em dúvida na hora de acomodar os produtos na geladeira ou guarda tudo do jeito que dá, esse artigo é para você. Geladeira bem organizada não é só uma questão de espaço, mas, também, de saúde e economia. A boa organização fará com que você e sua família consumam de alimentos mais frescos e evitem a perda de produtos por vencimento. Leia até o fim, pratique e compartilhe es

Quero me tornar vegano. Com o que devo me preocupar? O veganismo não é somente uma forma de alimentação, mas sim um estilo de vida. Também não é uma moda passageira. Por isso, você não deve se tornar vegano porque aquele famoso também é ou porque seu melhor amigo se tornou. Os principais motivos devem ser por preocupações ambientais, de saúde, ou bem-estar animal. Busque referências sobre o veganismo em livros, filmes, grupos nas redes sociais, blogs e sites. Entender o vegan

A fim de garantir corretamente seu aporte diário de proteína, fibras, carboidratos, vitaminas e sais minerais seu prato dever se composto da seguinte forma: VERDURAS E LEGUMES 50% de alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais como verduras e legumes. Podem ser crus, cozidos, refogados ou assados. Há opções para todos os gostos: alface, agrião, rúcula, espinafre, brócolis, couve-flor, beterraba, pepino e outros. Evite o acompanhamento de temperos como molhos a base de mai

Onde está o sal oculto nos alimentos? Que o sal em excesso faz mal, todo mundo já sabe. Mas você sabe o porquê? Porque o sal está cheio de sódio (Na) que é um mineral que se liga ao cloro (Cl) para formar cloreto de sódio (NaCl), esse sim, o sal de cozinha. O consumo de sal em excesso facilita a retenção de líquidos, interferindo no funcionamento do sistema nervoso simpático, que controla os movimentos involuntários (como a contração dos vasos sanguíneos). Portanto, comer sal

Sabe como fazer higiene do sono? Tão importante quanto a higiene corporal, tem-se a necessidade da higiene mental, que são hábitos que buscam a melhor indução, qualidade e duração do sono. E muitos desses hábitos tem a ver com a sua alimentação e com seu estilo de vida. Quer dormir melhor? Então leia esse conteúdo até o fim. A falta de sono trás diversos problemas para nossa saúde como o aumento do risco de doenças metabólicas, dentre elas: diabetes, obesidade, colester

Posso comer frutas em dietas de emagrecimento? Para ser bem direta, sim. Pode e deve, porém, sem exageros e respeitando os limites prescritos na dieta. As frutas são alimentos muito importantes na dieta de qualquer pessoa, pois contém carboidratos naturais, fibras, vitaminas, antioxidantes e polifenóis, substâncias fundamentais para equilíbrio do metabolismo energético, sensação de saciedade, manutenção do funcionamento intestinal dentre outras propriedades. A grande m

Estamos entrando no verão e as altas temperaturas estão sempre presentes. Início das férias escolares, festas de fim de ano, viagens. Tudo demanda uma boa hidratação. Esse ano ainda temos a pandemia do novo Coronavírus e a boa hidratação é fundamental para enfrentarmos o momento com boa saúde e resistência. A água representa de 60 a 70% da massa corporal de um adulto e está presente em todos os fluidos corporais. Nosso corpo pede e perde água o tempo todo. Perdemos água no su

Quando se fala sobre saúde na alimentação, muitos evidenciam questões sobre tipos de alimentos que fazem bem ou mal, temperos mais saudáveis, melhor horário de consumo, se com ou sem casca, quais alimentos influenciam nas diversas funções corporais e muito mais. Porém, pouco se fala sobre qual panela é melhor para cozinhar. Muitas pessoas não se atentam a isso, mas o recipiente no qual você prepara a sua refeição também influencia bastante no valor nutricional dos alimentos e

A Fibromialgia é uma doença caracterizada por dor crônica e generalizada, principalmente em tendões e articulações e não se sabe ao certo a sua causa. É uma doença silenciosa, pois não é detectável em exames laboratoriais e, muitas vezes, é encarada como um transtorno psicológico. A fibromialgia está mais presente em mulheres jovens ou de meia-idade, cerca de 80% dos casos, mas, pode atingir qualquer pessoa. Seus principais sintomas são: · dor persistente pelo corpo todo, pri

Recentemente foi comemorado Dia Mundial do Diabetes. A data alusiva à doença tem o intuito de conscientizar a população mundial sobre os problemas causados como insuficiência renal, perda da visão, alteração de sensibilidade nos membros inferiores e consequentes úlceras e amputações. Além disso, o diabetes agrava muito outras doenças como as cardiovasculares e até a Covid-19. O Diabetes é uma doença silenciosa. A prova disso é que mais de 50% das pessoas que a tem, não sabem.

Suplementos alimentares são produtos compostos por substâncias como vitaminas, minerais, fibras, proteínas, aminoácidos, ácidos graxos (ômega-3), ervas e extratos, probióticos, aminoácidos, enzimas, entre outros. Eles podem apresentar efeitos nutricionais, metabólicos e fisiológicos com o objetivo de complementar a alimentação caso a ingestão dessas substâncias, de forma natural, seja insuficiente. Ou seja, são necessários somente quando houver carência de alguma dessas subst

A saciedade é aquela sensação de plena satisfação do apetite, de que tivemos uma refeição completa e satisfatória. Essa sensação é de grande importância para nossa saúde, pois é ela que nos tira a vontade de comer a toda hora. Entretanto, sentir-se saciado por mais tempo não tem a ver só com a quantidade de comida, mas também com o tipo de alimento que ingerimos. A realidade é que existem alimentos que acalmam mais o apetite e outros menos, como é o caso dos carboidratos. Por

Todos nós sabemos que os vilões têm seu charme. Senão, não enganariam ninguém. E na alimentação, isso não é diferente. A realidade é que os maiores vilões da sua alimentação realçam sabores, adoçam, saciam a fome rapidamente e têm diversos outros encantos para nos enganar. Agora preste atenção nesse conteúdo que vai ajudar a evitar os maiores vilões da sua alimentação. AÇÚCAR Esse vilão é tão significativo que é considerado por alguns estudiosos, a droga do século XXI. O açúc

Os alimentos afrodisíacos são aqueles que possuem nutrientes com propriedades estimulantes e que aumentam a produção de hormônios sexuais, melhorando a libido. Eles também podem trazer sensações de bem estar. Nutricionalmente falando, todos são alimentos que elevam o fluxo sanguíneo, fornecem energia e estimulam os hormônios. MACA PERUANA A maca peruana é um tubérculo que se assemelha ao tamanho e formato do rabanete. Ela é uma rica fonte de vitaminas do complexo B, C e E, fa