As calorias líquidas, que muitas vezes passam despercebidas, podem estar aumentando muito seu consumo calórico diário e atrapalhando os resultados. Se a cada refeição você optar por ingerir alguma bebida, sua ingestão calórica de líquidos pode facilmente chegar a 400 calorias por dia. Em 17 dias isso equivale ao ganho de 1kg apenas pelo consumo de líquidos durante a refeição. Já tinha parado para pensar no impacto que esse hábito pode estar tendo nos seus resultados? Com um b

Um prato vegano saudável deve conter pelo menos 2 legumes e 1 ou mais vegetais de folha. Os vegetais devem ocupar a metade do seu prato. Dê sempre preferência aos vegetais crus ou cozidos no vapor. Escolha um alimento fonte de carboidrato que deve ocupar 1/4 do seu prato. Se for cereal preferir integral: arroz integral, macarrão integral ou quinoa em grãos. E no 1/4 do prato restante coloque pelo menos uma leguminosa: feijão, lentilha, soja ou grão de bico. Na dieta vegana é

Como montar um prato saudável Um prato saudável deve conter pelo menos 2 legumes e 1 ou mais vegetais de folha. Os vegetais devem ocupar a metade do seu prato. Dê sempre preferência aos vegetais crus ou cozidos no vapor. Escolha um alimento fonte de carboidrato. Se for cereal preferir integral: arroz integral, macarrão integral ou quinoa em grãos. Inclua 1 leguminosa: feijão, lentilha ou grão de bico. Dê preferência as carnes de aves ou peixes preparadas cozidas, ensopadas, a

Você sabia que existem vários tipos de vegetarianismo? Neste post explico um pouco das diferenças entre eles. OVOLACTOVEGETARIANISMO O ovolactovegetarianismo é uma dieta na qual se exclui todos os tipos de carne, mas o consumo de ovos e laticínios permanece. OVOVEGETARIANISMO No ovovegetarianismo, não há consumo de carnes nem de laticínios, apenas dos ovos. LACTOVEGETARIANISMO Já no lactovegetarianismo, não há consumo de carnes nem de ovos, apenas dos laticínios. VEGETARIANIS

Existem dois protocolos para a Restrição Calórica Intermitente: PROTOCOLO 5:2 Durante 5 dias na semana o plano alimentar é normocalórico ou com uma restrição calórica leve (retirado aproximadamente 15% do valor calórico total da dieta que equivale a cerca de 300 kcal/dia) e em dois dias da semana (intervalado ou subsequenciais) de restrição aumentada podem reduzir entre 500-600kcal dia (até 30% do valor calórico total) PROTOCOLO 6:1 Durante seis dias na semana há restrição ca

Jejum intermitente. Para quem é e como fazer. O Jejum Intermitente é uma das estratégias nutricionais quem vem sendo utilizadas para perda de peso, mas deve ser feita com orientação de um profissional para estabelecer o planejamento alimentar com alimentos adequados para a quebra do jejum e garantir adequado aporte nutricional. Neste post, mostro alguns dos perfis de pacientes que possuem indicações para a adesão ao jejum intermitente, bem como as contraindicações. Mas é impo