A Fibromialgia é uma doença caracterizada por dor crônica e generalizada, principalmente em tendões e articulações e não se sabe ao certo a sua causa. É uma doença silenciosa, pois não é detectável em exames laboratoriais e, muitas vezes, é encarada como um transtorno psicológico.
A fibromialgia está mais presente em mulheres jovens ou de meia-idade, cerca de 80% dos casos, mas, pode atingir qualquer pessoa. Seus principais sintomas são:
· dor persistente pelo corpo todo, principalmente pelo crânio, tórax e coluna vertebral;
rigidez corporal;
sono fragmentado e não-restaurador;
fadiga;
dificuldades cognitivas;
ansiedade e depressão.
O tratamento efeito com remédios visa aliviar as dores, melhorar o sono, diminuir o cansaço e evitar a depressão. Entretanto, não é tão eficaz, pois só ataca os sintomas. Por isso, fibromialgia e dieta são grandes aliadas.
O QUE DEVE CONSTAR NA SUA DIETA PARA FIBROMIALGIA
Alimentos ricos em cálcio e magnésio são importantes, pois esses minerais são fundamentais para melhorar a contração muscular e a transmissão dos impulsos nervosos.
Dê preferência a amêndoas, vegetais verde-escuros, lacticínios magros, atum, feijão, sementes (abóbora, girassol e gergelim), banana, grão-de-bico, lentilhas, quiabo, aveia, arroz integral e tofu.
Para evitar a depressão, invista em alimentos ricos em triptofano, elemento essencial na produção de serotonina, o neurotransmissor da felicidade. Exemplo: peixes, peru, ovo, nozes, castanhas, leguminosas, semente de abóbora, linhaça, aveia, arroz integral e chocolate amargo.
O QUE EVITAR
Como um dos principais sintomas é a insônia, deve-se evitar alimentos e bebidas estimulantes como álcool, café, chá preto e energéticos.
Evite também excesso de alimentos industrializados, processados, de carnes gordas e alimentos ricos em sal e açúcar.
Uma alimentação equilibrada, rica em alimentos antioxidantes e anti-inflamatórios, auxilia no tratamento da doença.
A dieta Low Fodmap - restrita em carboidratos fermentáveis também tem sido outra alternativa de abordagem de pacientes com fibromialgia, pois reduz a dor e melhora a qualidade de vida.
O ideal é que uma pessoa com fibromialgia busque ajuda de um profissional de nutrição para a elaboração de um cardápio personalizado, que irá oferecer os alimentos necessários para ajudar a conviver melhor com a doença.
Sou Silvia Ferolla, especialista em nutrição clínica há mais de 15 anos e PhD pela UFMG.
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