Sabe como fazer higiene do sono? Tão importante quanto a higiene corporal, tem-se a necessidade da higiene mental, que são hábitos que buscam a melhor indução, qualidade e duração do sono. E muitos desses hábitos tem a ver com a sua alimentação e com seu estilo de vida. Quer dormir melhor? Então leia esse conteúdo até o fim. A falta de sono trás diversos problemas para nossa saúde como o aumento do risco de doenças metabólicas, dentre elas: diabetes, obesidade, colesterol alto e hipertensão.
Além disso, a falta do sono provoca o aumento do nível do estresse, alterações de humor e afeta negativamente o emagrecimento, a memória e a imunidade. Dessa forma, a higiene do sono é importante solução para as noites em claro e suas consequências.
Parafraseando James Hunter, pensamentos tornam-se ações, ações tornam-se bons hábitos, e bons hábitos podem se tornar uma boa noite de sono. Para isso, citaremos aqui os HÁBITOS que você deve implementar para fazer a higiene do sono, começando pela alimentação: • Evite refeição volumosas à noite;
• evite comer alimentos gordurosos antes de dormir;
• evite alimentos como refrigerantes, chá preto, café e chocolate, ricos em cafeína e xantina, substâncias que estimulam o sistema nervoso central;
• evite bebidas alcoólicas;
• em sua dieta, dê preferência a alimentos ricos em triptofano, aminoácido que aumenta a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar e da melatonina, hormônio do sono. Alguns alimentos ricos em triptofano: queijo, amendoim, castanha de caju, frango e ovo. As frutas kiwi e morango são fontes de melatonina e podem ser incluídas na ceia.
• pratique exercícios físicos regularmente, de preferência no máximo até três horas antes de dormir;
• Garanta o conforto da cama e do quarto, evitando barulho, luz e temperaturas elevadas;
• Urine pelo menos três vezes antes de dormir, de hora em hora, para evitar acordar no meio da noite para ir ao banheiro;
• Evite assistir televisão e usar eletrônicos como celular e tablet antes de dormir.
Agora que você já conhece a higiene do sono, pratique e compartilhe com quem sofre do mal da insônia.
Para uma dieta balanceada e personalizada que ajude no combate à insônia, consulte o nutricionista. Sou Silvia Ferolla, especialista em nutrição clínica há mais de 15 anos e PhD pela UFMG. Saiba mais em www.silviaferolla.com.br e agende sua consulta online ou presencial pelos telefones 31 2573-0090 ou 99199-2929 (Whatsapp). #silviaferolla #nutricao #nutricionista #nutricionistabh #higienedosono #insonia