5 sinais de que você está bebendo pouca água Não é somente a sede que nos mostra que estamos desidratados. Existem diversos sinais que nosso corpo dá quando a ingestão de água está abaixo do ideal, dentre elas: 1. DOR DE CABEÇA Pela falta de hidratação adequada, os vasos sanguíneos presentes na cabeça sofrem alterações em sua dilatação, causando uma dor de cabeça tensional; 2. FOME EXCESSIVA Sim, a sensação de fome pode estar ligada à falta de água no organismo. I

Como saber se tenho disbiose intestinal Dores de cabeça, ansiedade, depressão e cansaço constante podem ter alguma relação com o intestino? Sim, e estes podem ser sintomas de uma disbiose intestinal, assim como náuseas, diarreia, refluxo, constipação, distensão abdominal, flatulência e arrotos. MAS O QUE É DISBIOSE? A disbiose intestinal é um desequilíbrio entre as bactérias benéficas e as prejudiciais a nossa saúde. É no intestino que estão alojadas a grande maioria das bact

Como duas pessoas com mesma altura e peso podem ter corpos tão diferentes? Tudo depende da composição corporal de cada um. 10kg de gordura ocupam muito mais espaço que 10kg de músculo. Portanto, é perfeitamente possível que uma pessoa muito musculosa pese o mesmo que uma pessoa com sobrepeso. Por isso a importância de não se prender à balança, pois o peso sozinho não é capaz de indicar a qualidade da composição corporal do paciente. Na clínica, medimos a composição corporal d

Presente em inúmeros alimentos e bebidas industrializadas, o açúcar, quando em excesso, pode gerar inflamação crônica, levando a diversos problemas de saúde como: ALTERAÇÃO DE HUMOR: aumenta a neuro inflamação, agravando quadros de ansiedade e depressão. ENVELHECIMENTO DA PELE: o açúcar pode reagir com as fibras do colágeno, tornando a pele mais opaca, amarelada, sem viço e mais suscetível ao aparecimento de rugas. ALTERAÇÕES NO DESEMPENHO SEXUAL: o açúcar prejudica o fluxo s

A fibromialgia é caracterizada por dor crônica e generalizada, principalmente em tendões e articulações e não se sabe ao certo a sua causa. É uma doença silenciosa, pois não é detectável em exames laboratoriais e é encarada como um transtorno psicológico. O tratamento feito com remédios visa aliviar as dores, melhorar o sono, diminuir o cansaço e evitar a depressão. Entretanto, não é tão eficaz. Por isso, fibromialgia e dieta são grandes aliadas. Como a alimentação pode alivi

O hipotireoidismo é um distúrbio que faz com que a tireoide, glândula em formato de borboleta localizada no pescoço, produza menos hormônios que o necessário. A baixa concentração dos hormônios triiodotironina (T3) e a tiroxina (T4) afeta todo o organismo alterando a frequência cardíaca, a temperatura corporal e todos os aspectos do metabolismo. A boa nutrição, adaptada às necessidades do paciente podem colaborar e muito no tratamento. Listarei alguns alimentos que ajudam ou

O câncer é uma doença causada pelo crescimento acelerado e desordenado de células “anormais”. Atualmente, estima-se que mais de 600 mil casos são diagnosticados por ano no Brasil. Uma das formas de prevenção do câncer é adotar hábitos saudáveis, como evitar o tabagismo, excesso de bebidas alcoólicas, radiações e produtos tóxicos. A alimentação também é uma grande aliada, não só na prevenção, mas durante os tratamentos do câncer. Aposte em uma alimentação rica em alimentos de

O que fazer após exageros alimentares de fim de ano? Quando temos muitas confraternizações em um espaço de tempo curto, é comum que exageros aconteçam. Mas isso não quer dizer que está tudo perdido, veja essas dicas: - Beber bastante água vai ajudar a eliminar as toxinas por meio da urina. - Não tente compensar as calorias a mais que você ingeriu. Coma suas frutas, verduras, castanhas, sem neuras. Você não precisa passar fome, você precisa de nutrientes. - A vontade de se pes

Bebidas alcoólicas são bastante calóricas e, dependendo da quantidade que você consumir, podem atrapalhar todo o seu progresso. Por isso é interessante saber quantas calorias cada tipo de bebida possui e tentar ver qual vale mais a pena. Um chopp não é tão calórico quanto uma caipirinha, por exemplo, mas é uma bebida que geralmente é consumida em muita quantidade. Se você é do tipo que bebe 5, 6 chopps sem ver, talvez valha mais a pena optar por outro drink ou estabelecer uma

Confraternizações e festas de Natal e ano novo geralmente são bem servidas com bebidas alcoólicas e alimentos que fogem da rotina habitual e, por este motivo, existe um grande medo de perder todos os resultados obtidos ao longo do ano. Se você se identifica com essa situação, este post é para você! Veja alguns dos erros para não cometer neste fim de ano: NÃO COMER OU COMER MUITO POUCO AO LONGO DO DIA PARA APROVEITAR A CONFRATERNIZAÇÃO A NOITE Embora a intenção seja boa, exist

- Alimente-se bem antes do evento. No estômago vazio, o álcool é absorvido muito mais rápido. - Beba bastante água. O ideal é intercalar um copo de água com cada dose de bebida e se hidratar após cada ida ao banheiro. - Se possível, belisque alguns alimentos durante o evento para evitar que o estômago fique completamente vazio. - No dia seguinte capriche na hidratação e evite café e chás, que são diuréticos. - E a dica principal: a melhor forma de evitar a ressaca é não exage

Avaliação física por bioimpedância A bioimpedância é um exame moderno, não invasivo, totalmente indolor, rápido (tempo máximo 3 minutos) utilizado para avaliação da composição corporal. Permite verificar com alta precisão os seguintes parâmetros corporais: • Massa Magra • Massa Gorda • Massa Intracelular e Massa Extracelular • Relação Massa Intracelular / Massa Extracelular • Água Corporal Total • Água In

Uma das formas de se expor a menos agrotóxicos no dia a dia é optando por consumir alimentos da estação. As frutas, verduras e os legumes precisam de condições favoráveis ao seu desenvolvimento, tanto de solo quanto climáticas. Portanto, quando são colhidos na época certa, possuem uma qualidade nutricional superior, mais sabor, menos agrotóxicos, além de um preço mais acessível. Além disso, quando rotacionamos nossa alimentação de acordo com os alimentos mais abundantes daque

5 sinais de que a saúde do seu fígado não vai bem. O fígado é um órgão de grande importância no corpo humano por ser o responsável por filtrar o sangue, eliminar as toxinas, neutralizar a acidez do estômago e produzir proteínas, colesterol e bile. As doenças que o acometem são, geralmente, causadas por excesso de gordura, excesso de álcool e uso abusivo de medicamentos. Mas, antes de que essas doenças sejam diagnosticadas, é comum que haja alguns sintomas, como: dores abdomin

Como consumir mais proteína sem gastar tanto? O aporte ideal de proteína em um plano alimentar é imprescindível para o bom funcionamento do corpo. Este macro nutriente, além de ajudar na saciedade devido a sua lenta absorção, é responsável por construir e reparar tecidos e produzir hormônios. Nas refeições principais, em que normalmente consumimos ovos e carnes, é fácil atingir um bom aporte proteico. Os lanches intermediários, por outro lado, costumam ser momentos do dia em

Um erro comum de muitos pacientes é julgar seu desempenho durante o acompanhamento nutricional pelo peso aferido na balança. Na maioria das vezes, se frustrando quando a perda de peso é pequena e vibrando quando é significativa. Entretanto, a avaliação do peso de forma isolada não traz informações sobre a composição corporal do paciente e pode trazer interpretações erradas. AFINAL, O QUE É COMPOSIÇÃO CORPORAL? Nós temos a chamada massa gorda, que se refere à gordura e a massa

Como preparar seus alimentos de forma mais saudável? Você sabia que um mesmo alimento pode se encaixar no seu plano alimentar ou atrapalhar seus resultados dependendo da forma como é preparado? Isso se deve às calorias que são adicionadas a eles quando os preparamos com óleos, açúcares, xaropes e outros saborizantes calóricos. Algumas alternativas para não aumentar as calorias de suas preparações são: Preferir alimentos assados aos fritos; evitar o uso de gorduras em grande q

Existem diversos mitos sobre nutrição que são amplamente difundidos por pessoas leigas. Abaixo separei 5 das dúvidas mais comuns que escuto no consultório: 1- Preciso cortar os carboidratos para emagrecer? Não é necessário retirar completamente os carboidratos da sua rotina. Basta adequá-los a sua demanda diária com o auxílio de um nutricionista. 2- Água com limão emagrece? A água com limão traz diversos benefícios à saúde, mas emagrecer não é um deles. O que emagrece é o

Você já seguiu bem um plano alimentar, comendo somente alimentos saudáveis e mesmo assim não obteve aquele resultado que desejava? Talvez o erro esteja no tamanho das suas porções. Na foto mostramos um exemplo: uma palma da mão de nozes contém aproximadamente 10g dessa oleaginosa. Enquanto uma mão bem cheia, apresenta quase o triplo da quantidade, dessa forma contém uma quantidade bem maior de calorias. Essas calorias a mais podem prejudicar o resultado que você estava espera

Um prato vegano saudável deve conter pelo menos 2 legumes e 1 ou mais vegetais de folha. Os vegetais devem ocupar a metade do seu prato. Dê sempre preferência aos vegetais crus ou cozidos no vapor. Escolha um alimento fonte de carboidrato que deve ocupar 1/4 do seu prato. Se for cereal preferir integral: arroz integral, macarrão integral ou quinoa em grãos. E no 1/4 do prato restante coloque pelo menos uma leguminosa: feijão, lentilha, soja ou grão de bico. Na dieta vegana é